相信很多人都有睡前玩手機的習慣，很多科學家都指出睡前玩手機會影響睡眠質量，其原因大多是大腦處于興奮狀態而無法正常休息，而近期科學家們再次發現手機屏幕發出的藍光也影響人們睡眠質量的元兇之一。

現如今很多上班族白天黑夜的對著電腦與手機，無時無刻不在注視著光源，藍光究竟對人體的傷害有多大呢？大家就隨小編一起來看一看吧。

藍光有什么害處？

專家的說法是，藍光會告訴我們的大腦還沒到睡覺的時候。

“我們眼鏡當中大約有3萬個細胞會對藍光作出反應，”臨床心理學家和睡眠治療師MichaelBreus說道，“藍光的光譜范圍約為460納米。當照射到這些眼球細胞之后，后者便會向大腦當中的視交叉上核發送一個信號，命令其停止褪黑素的產生。對于睡眠來說，褪黑素就像是發動機的鑰匙。”

睡眠研究學家和科學家在多年之前就已經充分了解了藍光的影響。晝夜節律決定了我們的內部生物鐘。那些習慣晚睡的人要比習慣早起的人擁有更長的節律。陽光通常會讓這些節律和我們的環境保持對應，而藍光療法則經常被用于改變睡眠模式和治療睡眠紊亂。

“在過去50年里，人類的平均睡眠時間和質量都出現了下降，這也對我們的健康產生了不良影響。”哈佛醫學院在一份題為《夜間使用發光電子閱讀器會對睡眠、晝夜節律和次日清晨的警覺性產生負面影響》研究報告當中這樣寫道。

這份報告對兩組人進行了評估。其中一組會連續5天晚上閱讀4個小時的普通紙質書，而另一組會使用相同的時間來閱讀發光的電子閱讀器。經過觀察，使用電子閱讀器的測試者未能產生足量的褪黑素，他們平均需要花費額外10分鐘來入睡，睡眠中的快速動眼運動（REM）也要比另一組測試者少得多。

自然地，這組測試者表示自己在夜間并不覺得多么累，但在第二天早晨醒來之后卻更加疲勞——雖然他們的睡眠時間和另一組測試者相同。

睡眠不足還會引發其他更加嚴重的健康問題。研究者認為，晝夜節律紊亂還會增加各種疾病的發生機率，包括心臟病、肥胖、二型糖尿病和多種癌癥。雖然這些疾病大多只會在長期夜班或嚴重睡眠紊亂時發生，但晝夜節律出現的任何問題都會對人體產生影響。缺乏睡眠還會引發情緒問題——焦慮和抑郁——并增加發生事故的風險。